第302章 训练一

早上教练他们力量训练，所以下午我打算叫他们打击训练，他们看着眼前一个个沙袋，就都知道我要干什么了，没错，我想教他们打击沙袋。

打击沙袋可以训练他们的力量，拳速，和身体协调性，当然，这其中也有弊病，比如:步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力；还有就是滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。我向他们讲述完就开始教他们打击方法:“沙袋打击方法有以下三种:1）固定式打法：可让你的同伴扶住沙袋，你们准确地击打。此为初级阶段，以此可使你们体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊豺击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。2）打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你们可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。好，现在我已经把内容都告诉你们了，现在开始训练，先从固定打法开始，找好你们的同伴，开始训练，有什么不清楚的要及时告诉我，你们都明白了吗?”

“明白了，李教练”说完他们就开始了训练，因为经过早上的力量训练，他们都力量你刚开始大了那么一点点，但是也不至于低到哪去，看来，我早上的训练没有白费力气啊。不过，他们出拳很乱，看起来就像是随便打的，我叫他们一些技巧，他们打的才好一点。练完沙袋已经是晚上了，我们吃完晚饭休息了一会，我就带着他们去跑步，跑到差不多八点，我们就在广场聊了一会就各回各家，各找各妈。我回到别墅后就打开电脑，好想我现在回家的第一件事就是打开电脑看微博，不看不知道，一看吓一跳，我明明已经很低调了，没想到还是被偷怕了，而且还把我的行程给公布了出来，我真是打心底眼佩服这些人啊，简直是没事找事做，真是无语了我想起好久没有去找玉如了，变打了个电话给她:“玉如，是我，云天，最近过得怎么样啊?”

“云天哥哥，是你呀，我好久没有见到你了。”

“对啊，我也好久没有见到你了，你要不要出来啊，我们吃烧烤。”

“烧烤，好啊。”

“那你等我，我去找你。”接到玉如后我们就去美食街吃烧烤，玉如边吃还不忘问我:“云天哥哥，我前几天看到新闻了，你跟宛如姐姐怎么样了?”

“哦，我跟宛如啊，其实前几天的事都是别人乱说的，没有什么的。”

“你就不打算告诉宛如姐姐吗?”我没有再接玉如的话，她也没有再说什么。吃完后我就送她回家了，因为明天还要去拳击馆帮他们训练，他们一回来我就洗澡睡觉了。

第二天一早，我吃完早餐后就连忙往拳击馆开去，因为昨天太晚睡觉的原因，加上今天又起的那么早，所以精神有点不太好。难道群机管那些学生一看到我，就全部都围了过来，问道:“李教练，你昨晚没有休息好吗？怎么今天这么没有精神啊。”

“对呀，昨天太晚睡了，你们吃了没有？”

“我们吃了，再练你确定不用再休息一下吗？”

“不用，我们走吧，去训练了。”

来到训练馆，我就先让他们做三组负重俯卧撑和负重蛙跳，每组30个，这次他们并没有像上次那样还没做就拒绝，而是听了我的话后就开始乖乖训练，这不禁让我觉得很欣慰。很快，他们就做完了，这次他们在速度上也有很明显的提高，更何况这次还是负重，昨天什么都没有。认识完后，我就开始教他们我去训练爆发力的方法因为他们现在还很菜，所以我只叫了他们初级的，我看着他们说道:“在拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击，然则力量，速度却不见长进。一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。因此要以这**为训练之重点。有些拳手训练中出拳无力，究其原因是训练方法不正确，或没有一个比较。”

我把它分为三个教程分别是:初级，中级，和高级教程，而我今天只教他们他们初级训练教程:“初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握

紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，也可边跑边出拳。你们听明白了吗?”

“听明白了，李教练。”

“好，全体都有，开始训练。”看着他们一个个都很有干劲的样子，打从心眼里开心。